Sport-, spel- en relaxprogramma's
De programma's zijn ook makkelijk en leuk voor kids.
Voor alle kids, maar met name die kids die wel een aantal kilootjes
kunnen missen. Zo maak je een combi van sport & fun.
Doe deze oefeningen alleen of met een vriend of vriendin, zo heb je er allebei profijt van en niet onbelangrijk, het is echt fun & gezond.
Houd bij het springen altijd rekening met de gebruiks- en veiligheidsinstructies.
Maak uw keuze uit onderstaande lijst:
Basisoefeningen
Bij elke oefening
Springprogramma's
Sportprogramma voor ouders & kids
Leuk om alleen te doen of samen met vrienden of vriendinnen. Hoofdingrediënten
voor deze training zijn: fun, gezondheid & conditie.
Dit is een pittige work-out. Als het niet helemaal lukt, forceer niets maar
doe het net even anders.
Begin altijd eerst met de warming-up. Doe al de oefeningen springend, ongeveer 20cm hoog.
- Stomp één keer met je arm naar voren (1x per sprong). Doe dit 4x.
- Stomp twee keer met je arm naar voren (2x per sprong). Doe dit 4x.
- Combineer de eerste twee oefeningen. Stomp eerst één keer per sprong, gevolgd door twee keer en dan weer één keer. Doe dit 4x.
- Rust 30 seconden uit.
- Maak een zwaaibeweging en stomp vervolgens één keer met je arm naar voren (1x per sprong). Doe dit 6x.
- Stomp schuinomhoog (1x per sprong). Doe dit 6x.
- Rust 30 seconden uit.
- Combineer nummer 5 en 6. Doe dit 6x.
- Stomp één keer met je arm naar voren (1x per sprong). Doe dit 4x.
- Rust 30 seconden uit.
- Combineer de nummers 1, 5 en 6. Doe dit 6x.
- Breng al springend je knie tot heuphoogte en schop één keer snel naar voren (1x per sprong). Doe dit 4x
- Combineer nummer 1 en nummer 12. Doe dit 6x.
- Breng al springend je knie tot heuphoogte en schop twee keer snel naar voren (1x per sprong). Doe dit 4x.
- Rust 1 minuut uit.
- Stomp twee keer met je arm naar voren (2x per sprong). Doe dit 4x.
- Stomp één keer met je arm naar voren (1x per sprong). Doe dit 4x
- Rust 1 minuut uit.
Sluit af met de cooling-down.
Voordelen van trampoline springen
Bekijk ook de voordelen van trampoline springen.
Premium partner