Sport-, spel- en relaxprogramma's
De programma's zijn ook makkelijk en leuk voor kids.
Voor alle kids, maar met name die kids die wel een aantal kilootjes
kunnen missen. Zo maak je een combi van sport & fun.
Doe deze oefeningen alleen of met een vriend of vriendin, zo heb je er allebei profijt van en niet onbelangrijk, het is echt fun & gezond.
Houd bij het springen altijd rekening met de gebruiks- en veiligheidsinstructies.
Maak uw keuze uit onderstaande lijst:
Basisoefeningen
Bij elke oefening
Springprogramma's
Punch & Kicks work-out
Deze work-out is supercool en moet je gedaan hebben!
Iedere beweging doe je op basis van de basissprong. Houd voor deze work-out een spronghoogte
van 5-10 cm aan.
Rustperiodes zijn 15-25 seconden tenzij anders aangegeven.
Begin altijd eerst met de warming-up.
- Stomp 1 keer per sprong om de beurt met je rechter- en linkerarm naar voren (6x).
- Maak per sprong een ronde stompbeweging van opzij naar voren. Doe dit zowel met je rechter- als je linkerarm (6x).
- Stomp 1 keer per sprong omhoog met zowel je rechter- als linkerarm (6x).
- Rust even uit.
- Breng al springend je rechterbeen in een 90 gradenhoek en schop vanaf die positie naar voren. Doe dit ook met je linkerbeen (6x).
- Schop al springend opzij, afwisselend met je rechter- en linkerbeen (6x).
- Spring krachtig omhoog en schop 2 keer snel achter elkaar naar voren. Doe dit afwisselend met je rechter- en je linkerbeen. Maak eventueel een tussensprong om vaar te maken (6x).
- Rust 1 minuut uit.
- Spring krachtig omhoog en stomp 2 keer met je rechter- en linkerarm naar voren, vervolgens maak je twee ronde stompbewegingen van opzij naar voren en als laatste stomp je twee keer omhoog (6x).
- Spring krachtig omhoog, maak al springend een kwartdraai en breng al springend je rechterbeen in een 90 gradenhoek en schop vanaf die positie 2 keer naar voren. Doe dit ook met je linkerbeen (6x).
- Rust even uit.
- Maak kleine sprongen en schop met je rechterbeen naar achteren en stomp gelijktijdig met je linkerarm naar voren. Doe dit ook omgekeerd met je linkerbeen en rechterarm (6x).
- Spring krachtig omhoog en schop met je recher- en linkerbeen opzij. Stomp vervolgens omhoog afgewisseld door ronde stompbewegingen van opzij naar voren. Breng je been in de 90 gradenhoek en schop naar voren, draai een kwartslag en schop opzij (6x).
- Rust even uit.
- Maak kleine sprongen, schop met je rechterbeen opzij en stomp met je linkerarm gelijktijdig schuin omhoog. Doe dit ook omgekeerd (6x).
Sluit af met de cooling-down.
Voordelen van trampoline springen
Bekijk ook de voordelen van trampoline springen.
Premium partner