Sport-, spel- en relaxprogramma's
De programma's zijn ook makkelijk en leuk voor kids.
Voor alle kids, maar met name die kids die wel een aantal kilootjes
kunnen missen. Zo maak je een combi van sport & fun.
Doe deze oefeningen alleen of met een vriend of vriendin, zo heb je er allebei profijt van en niet onbelangrijk, het is echt fun & gezond.
Houd bij het springen altijd rekening met de gebruiks- en veiligheidsinstructies.
Maak uw keuze uit onderstaande lijst:
Basisoefeningen
Bij elke oefening
Springprogramma's
Fatburning programma
Ben jij zo goed in trampoline springen en heb jij zo'n superconditie om deze work-outs achter elkaar uit te voeren?
Doe deze work-out 5 keer per week voor een goed resultaat.
Begin altijd eerst met de warming-up.
- Start met lopen terwijl je op dezelfde plaats blijft staan. Gebruik je armen hier ook bij op de maat van de pas (ca. 2 minuten).
- Zet je benen heupbreed en maak lichte, kleine sprongen. Laat je armen losjes meebengelen (ca. 2 minuten).
- Hinkel 2 keer op je rechterbeen en 2 keer op je linkerbeen. Beweeg je armen mee op het ritme van het hinkelen (15x).
- Loop langzaam en laat jezelf bij iedere stap naar boven veren zonder dat je voeten los komen van het springdoek. Je armen beweeg je in de tegenovergestelde richting van je beenbeweging mee. Je handen zijn losjes gebald (ca. 3 minuten).
- Maak lichte, kleine sprongen en probeer daarbij te 'twisten'. Twisten is dat je tijdens het springen je bene lichtgebogen houdt. Draai je lichtgebogen benen naar links of naar rechts zolang je geen contact hebt met het springdoek. Je bovenlichaam draait niet met je benen mee. Je handen kun je op je heupen houden of in tegenovergestelde richting van de benen meebewegen (15x).
- Loop snel zonder dat je jezelf naar boven laat veren en zonder dat je voeten los komen van het springdoek. Laat alleen je armen met de loopbeweging meebewegen (ca. 2 minuten).
- Maak de basissprong en probeer bij iedere sprong de ene keer de benen zo te buigen dat je tenen naar elkaar wijzen en bij de volgende sprong de hakken naar elkaar wijzen. Zet bij deze oefening je handen op je heupen (15x).
- Sprong omhoog (40 cm) en maak een voorwaartse schaarsprong (rechterbeen voor- en linkerbeen achterwaarts strekken als je in de lucht bent.) Land met gesloten benen. Maak tussen iedere hoge sprong een korte tussensprong om vaar te maken (15x).
Sluit af met de cooling-down.
Voordelen van trampoline springen
Bekijk ook de voordelen van trampoline springen.
Officiële verdeler
Premium partner
Premium partner