Sport-, spel- en relaxprogramma's
De programma's zijn ook makkelijk en leuk voor kids.
Voor alle kids, maar met name die kids die wel een aantal kilootjes
kunnen missen. Zo maak je een combi van sport & fun.
Doe deze oefeningen alleen of met een vriend of vriendin, zo heb je er allebei profijt van en niet onbelangrijk, het is echt fun & gezond.
Houd bij het springen altijd rekening met de gebruiks- en veiligheidsinstructies.
Maak uw keuze uit onderstaande lijst:
Basisoefeningen
Bij elke oefening
Springprogramma's
Cooling-down op de trampoline (ca. 4 minuten)
- Zet je benen op heupbreedte en maak lichte, kleine sprongen zonder dat je voeten los komen van het springdoek. Laat je armen losjes meebungelen (ca. 2 minuten).
- Ga op handen en knieën zitten en maak een hoge 'kattenrug'. Span je buikspieren aan en strek je armen schuin naar beneden. Laat je hoofd tussen je armen hangen. Als je nu je benen ziet dan heb je de juiste houding aangenomen (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Ga op handen en knieën zitten laat je onderrug zakken terwijl je je benen op 90 graden houdt. Strek je armen en rug goed uit (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Ga op je knieën op het springdoek dichtbij de beschermrand van de trampoline
zitten. Leun op je linkerknie en strek je rechterbeen zijdelings uit. Leun gelijktijdig
met je linkerarm op de beschermrand. Doe je rechterarm omhoog en strek deze over je hoofd
helemaal naar de linkerkant.
Doe dit ook omgekeerd (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer). - Ga op je rug op de trampoline liggen met je armen omhoog alsof je de beschermrand aan wilt raken. Wijs met je tenen naar onderen. Strek je uit zover je kunt (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer).
- Ga op de trampoline staan en zet je linkerbeen iets naar voren. Zet je rechterbeen
schuin kruislings achter je linkerbeen. Doe je rechterarm omhoog en strek deze over je hoofd
naar links. Buig tijdens het strekken je linkerbeen lichtjes naar voren.
Doe dit ook omgekeerd (ca. 8-10 seconden / 2-3 keer). - Sta recht op de trampoline en spring lichtjes omhoog zonder met je voeten los te komen
van het springdoek. Breng de hak van je linkervoet naar je billen en strek je beenspieren.
Doe dit ook met je rechterbeen (ca 8-10 seconden / 2-3 keer per been). - Sta recht op de trampoline. Buig je linkerarm achter je hoofd en pak met je rechterhand
je linker elleboog vast. Laat je linkerarm er verder losjes bijhangen. Let op dat je
lichaam in een rechte positie blijft tijdens deze oefening.
Wissel van positie en doe dit ook met je rechterarm (ca 8-10 seconden / 2-3 keer). - Sta recht op de trampoline en schud al deinend je benen en armen los (ca. 1 minuut).
Voordelen van trampoline springen
Bekijk ook de voordelen van trampoline springen.
Officiële verdeler
Premium partner
Premium partner